low carb

[...] Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. zbilansowana/low carb + aeroby Szczegółowo: Dni LC b/t/w 230/80/50 kCal 1840 Carb-up (całe) b/t/w 250/60/1400 7060 Zbilansowana sobota b/t/w 230/400/80 kCal 3200 Zbilansowana niedziela [...]

no a jak,wjechalem na ta strone o low carb co podal biniu w alternatywnej drodze i tam jest wszystko,oprocz diety codziennej na ckd,bo ta jest podana pod tym adresem co dal qazar a ten niedziala,tylko napisane ogolnie ze kalori zrec od 10-12 na funt ciala,i bialka okolo 1 gram na funt,a o zapotrzebowaniu i co jesc to niby na tej stronce,ale to my [...]

[...] tabel pozwolą Ci na interpretacje badań mimo braku znajomości angielskiego Każda z tabel zawiera: referencje-datę / na kim były prowadzone badania / czas trwania / ilość węglowodanów na dobę / % zmiana wagi / % zmiana HDL i %zmiana poziomu triglicerydów /... już dalej wszystko jest jasne. [...]

[...] "nie umieram" i mogę chociażby normalnie skorzystać z łazienki xD, - dieta jest obecnie Low Carb i jestem w delikatnym deficycie. Staram się nie wykraczać ponad 100g węglowodanów dziennie, które daje po treningu, natomiast białka wychodzi jakieś 1,6-1,7 g na kg masy ciała, reszta tłuszcze. Wcześniej próbowałem ketozy, ale to nie dla mnie, bo [...]

[...] na ujemnym bilansie, więc redukcja jak każda inna. A jeśli chcesz LC, to nie ma obowiązku ładować... Dawniej bywałem już na keto. Ja po prostu chce stosować zmodyfikowane low carb. Najczęściej węgle mam na poziomie około 50 gram, więc więcej niż na keto, mniej niż na low carb. Jednak dodaje to ładowanie co 7 dni, więc w miarę często. Nie będę [...]

[...] plana mam scinac co dwa tygodnie po 50g wegli wygladac to bedzie tak - na dzien dzisiejszy: t1-2:200g ww w DT/100g ww w DNT t3-4:150/50 t5-6:100/50 + 1x refeed na dwa tygodnie t7-10:50/50 + 1x refeed na tydzien (niedziela) czyli beda 3 diety teraz jest Jem nie jem + Carb cycling pozniej schodzenie do low carb + dalej J/NJ pozniej ckd + J/NJ

W pierwszym etapie diety low-carb zużywane są zapasy glikogenu z wątroby i z mięśni czemu towarzyszy utrata wody. W ciągu zaledwie kilku dni traci sie z reguły kilka kilogramów (u mnie są to z reguły 3-4 kg) niemniej jednak jest to utrata wagi pozorna, która zniknęłaby natychmiast po spożyciu znacznej ilości węglowodanów i obfitym nawodnieniu. [...]

[...] z czosnku, 9. Jakie badania przed, po cyklu - próby wątrobowe, poziom testosteronu, nic nie trzeba robić, 10. Jaka dieta na cyklu - dużo jeść, najlepiej zero tłuszczy, low carb, stejki wpier...., kup gainer i białko Porady na rzeźbę (jak wyżej) 1. najlepszy środek na rzeźbę: metanabol, winstrol, masteron, testosteron 2. najlepszy środek a [...]

Dokładnie wyglada to tak: Dzień low carb - nietreningowy 1.B:50 T:30 2.B:50 T:20 3.B:50 T:20 4.B:50 W:60 5.B:50 W:60 6.B:50 W:60 7.B:50 W:80 Dzień mid carb 1.B:50 W:120 T:10 2.B:70 W:160  3.B:70 W:100 4.B:50 W:80 5.B:50 W:80 6.B:50 W:80 7.B:50 T:30 Dzień high carb 1.B:50 W:120 T:10 2.B:70 W:180 3.B:70 W:120 4.B:50 W:80 5.B:50 W:80 [...]

Waga dziś rano 82,9kg więc jeszcze spadło w porównaniu z końcem redukcji. Dodaję więc do kązdego dnia po 150kcal z tłuszczy i wygląda to tak: Low carb: 2600kcal Medium carb: 2800kcal High carb: 3000kcal Dodatkowo około treninogowo wrzucam: http://www38.zippyshare.com/scaled/55616090/file.html Wyłapałem za darmo z jakiegoś konkursu activlabu :-D [...]

To i ja dołączę do podglądaczy:-) Jedyne co to teraz zaburzyłeś mój koncept że Low Carb to jedyna skuteczna dieta na spalanie fatu:-D

Kiefer w swojej ksiazce pisze, aby unikac napojow slodzonych acesulfamem potasu (acesulfam-K) w celu zaspokajania glodu w pierwszej czesci dnia (low-carb), poniewaz powoduja one wyrzut insuliny. Jesli chodzi o walke z porannym glodem, autor poleca kawe, gdzie ograniczona ilosc intensywnego slodzika (pewnie chodzi o takie, ktore nie sa na bazie [...]

Ja pisałem o Protein Back-Loading. Kiefer robi coś takiego, ale bardziej pod kątem zmaksymalizowania korzyści wynikających z fazy low-carb, - niekoniecznie w celu zmaksymalizowania syntezy białek mięśniowych. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-22 19:06:10

Tak, cały czas myślę o wspólprayc z Wojtkeim Jusielem, ale mam na to po prostu bardzo mało czasu. Licze na to, że działania, któe akltualnie podejmuję (zawodowo) sprawią, zę już niebawem trochę odetchnę bo w takim tempie jak teraz raczje się zajadę (pomimo iż bardzo lubię swoją pracę) ;-) I apropos pracy - w ten weekend we Wrocławiu odbywają się [...]

Chodzi mi o dietę na masę gdzie przy prawidłowej kaloryczności i ilości białka wyszło np. 30%(b)/35%(w)/35%(t) (z powodu zwyczajnie smaku potraw oraz chęci ograniczenia węgli ale nie znowu tak nisko jak na low carb) to należy jednak dążyć do pójścia w jedną bądź drugą stronę w kwestii tłuszczy/węgli jako paliwa czy nie przejmować się tym faktem?

Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]

MaGor - SOG. Ładnie ujęte i sensownie napisane ;-) Niemniej jednak trzeba dodać iż w kwestii diet niskowęglowodanowych i wysiłku fizycznego ostatnio trochę się dzieje. Przykładem jest to studium: http://www.enduranceplanet.com/pt-1-dr-jeff-volek-and-zach-bitter-introducing-the-faster-study-and-low-carb-fueling-for-athletes/ - niesie ono za sobą [...]

a jak sie masz czuc skoro na ketony nie jestes przestawiony a glikogenu nie masz? Krotko/srednio lancuchowych tluszczy tez pewnie nie spozywasz, a pozniej zdziwienie ze no carby czy low carb not for me

[...] 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę [...]

[...] ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)? Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 [...]